Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, die Attraktivität, ein dünner Körper und eine dünne Schönheit nicht mit einem Gesundheitsrisiko in Verbindung zu bringen. Es gibt eine Reihe von Regeln, die vorbehaltlich möglich sein werden, unnötiges Gewicht ohne Beschädigung loszuwerden.
Zweck und Empfehlungen
Die richtige Ernährung erfordert ein ausgewogenes Menü, da der Körper wie eine Maschine ist: Wenn er schädliche Produkte liefert, verschlechtert sich sein Betrieb. Die beste Option ist es, den Kaloriengehalt der Ernährung und Einbeziehung aktiver körperlicher Anstrengungen zu verringern. In der niedrigen Jahreszeit wird ein Empfang von Mineral -Vitamin -Komplexen empfohlen. Massage- oder Verpackungsverfahren tragen dazu bei, die Fettablagerungen in problematischen Bereichen zu bekämpfen.
Es ist wichtig, das Ergebnis einzustellen und sich nicht zu beeilen. Diese Empfehlungen werden dazu beitragen, überschüssiges Gewicht zu entfernen:
- Üben Sie regelmäßig Sport, Bewegung, oft zu Fuß;
- Essen Sie keine Lebensmittel, die angeblich helfen, Gewicht zu verlieren: Dies kann zu einem Zusammenbruch führen;
- Es verbraucht keine Fastfood (Fast Food, halbflutige Produkte usw.)-sie sind der Gesundheit schädlich;
- Arbeiten zur Beschleunigung des Stoffwechsels, der Flüssigkeitszufuhr;
- Trinken Sie anstelle von schwarzem Tee ein grünes analoges Getränk, da es als viel nützlicher angesehen wird.
- Minimieren Sie den Kaffeekonsum.
Sichere und effektive Regeln und Methoden
Um ein gutes Ergebnis zu erzielen und das Risiko für Ihre Gesundheit zu vermeiden, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten. Damit es sich über eine neue Figur und eine neue Sensation freuen kann. Was tun für den richtigen Gewichtsverlust:
Lite langsam
Jeden Tag muss der Körper Energiereserven ersetzen, da alle seine Systeme normal arbeiten. Sobald die Energie aufhört zu handeln, erfährt der Körper Stress, der die Arbeit aller Systeme und Organe negativ beeinflusst. Dies wird zur Ursache für die Entwicklung verschiedener Krankheiten und zur Verschärfung der Chronik.
Die Norm ist der Verlust von 1 bis 2 Kilogramm pro Monat, wonach eine kurze Pause erforderlich ist, wodurch sich der Körper an die Änderungen gewöhnt. Es wird ausreichen, ein paar Wochen zu warten, nur dann, um die Ernährung zu erfüllen und Gewicht ohne Gesundheitsschäden zu verlieren.
Den Stoffwechselprozess im Körper beschleunigen
Die Hauptursache für überschüssiges Gewicht ist ein langsamer Stoffwechsel, der den Zustand von Nägeln und Haaren negativ beeinflusst. Die Beschleunigung ist mit Apfelessig möglich, der vor jeder Mahlzeit betrunken ist und 20 ml in 200 ml Wasser verdünnt. Darüber hinaus wird die Beschleunigung des Stoffwechsels durch biologisch spezielle aktive Zusatzstoffe erleichtert. Es ist jedoch äußerst unerwünscht, solche radikalen Maßnahmen zu verwenden, da Nahrungsergänzungsmittel zweifelhafte Komponenten enthalten. Es ist besser, beliebte Heilmittel zu verwenden, die viel sind.
Trinken Sie nicht schwarz, sondern grüner Tee
Grüner Tee ist eine hervorragende Quelle der EGCG -Substanz (Epallocatechina -Gang), die zum aktiven Verbrennen von Fetten und zur Anregung des Nervensystems beiträgt. Diese Substanz kann Krebs und HIV -Infektionen bekämpfen. Der Verbrauch von grünem Tee ist nicht nur bei Gewichtsverlust, sondern auch zur Vorbeugung solcher gefährlichen Krankheiten gut.
Es wird empfohlen, 1-2 Tassen pro Tag für eine Ernährung oder während des gesamten Lebens zu trinken. Es ist besser, schwarzen Tee zu vergessen, denn er hat eine hohe Konzentration an Koffein, so dass die Erregbarkeit zunimmt.
Beachten Sie die Art des Verbrauchs
Wasser ist eine Substanz, die den Stoffwechsel beschleunigt und Fettablagerungen umfasst, was einen vorteilhaften Einfluss auf den Gewichtsverlust hat. Darüber hinaus feuchtigkeits das perfekte Wasser des Appetits, feucht die Hautzellen und vermeidet eine vorzeitige Alterung.
Mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag müssen betrunken sein und nicht andere flüssige Produkte (Tee, Säfte, Brühen) zählen.
Wenden Sie sich nicht harte Diäten zu
Unstabile Ernährung, strenge Einschränkungen des Produktverbrauchs sind die Grundregeln der meisten Techniken. Dies wirkt sich negativ auf die Arbeit interner Systeme und Organe aus. Darüber hinaus bringen strenge Diäten praktisch keine Ergebnisse mit sich, und nicht jeder kann ihnen widerstehen.
Diäten können nur dann als nützlich angesehen werden, wenn sie in drei Tagen beobachtet werden. Dies hilft dabei, den Körper an akkumulierten Toxinen, Giftstoffen zu reinigen und überschüssige Flüssigkeiten zu beseitigen.
Halten Sie sich an tägliche Kalorieninhalte ein
Für den Gewichtsverlust ist es notwendig, mehr Energie zum Empfangen auszugeben, dh die Anzahl der Kalorien, die mit Nahrung in den Körper eintreten, muss geringer sein als die berechnete tägliche Kalorien. Damit der Körper das Gefahrensignal nicht einschaltet, kann er nicht zu viel Kalorien schneiden.
Die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs basiert auf dieser Formel: Beseitigung des Ergebnisses aufgrund des Werts der täglichen Norm von 200-500 Kalorien oder genauer, um es um 10-20%zu reduzieren. Berücksichtigen Sie gleichzeitig die Tatsache, dass es unmöglich ist, den Kaloriengehalt der täglichen Diät unter den Bedürfnissen des Hauptaustauschs zu verringern.
Die Kaloriennorm hängt vom Alter, dem Geschlecht und dem Lebensstil einer Person ab. Für den Gewichtsverlust empfehlen viele diätetische Experten, täglich für 1200-1500 Kalorien zu essen.
Folgen Sie der Diät
Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen 5 und 6 -mal täglich fraktionell essen. Dies hilft, einen schweren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu sättigen und zu verhindern. Das Volumen eines Teils, der gleichzeitig gegessen wird, sollte nichts weiter als eine gebogene Handfläche sein. Häufiger Lebensmittelkonsum verhindert einen übermäßigen Verbrauch und Unterbrechungen.
Es wird empfohlen, gleichzeitig täglich zu essen. Es müssen 3-4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten geben. Die letzte Mahlzeit darf spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Steh mit einem leichten Gefühl des Hungers vom Tisch auf. Sorgfältiges Kauen sorgt für ein ausgezeichnetes Schneiden von Nahrungsmitteln, da es mit Speichel im Mund angefeuchtet ist und so Kohlenhydrate teilt.
Achten Sie auf das Frühstück
Am Morgen werden alle konsumierten Produkte ausschließlich verwendet, um den Körper durch Energie zu ersetzen. Wenn das Frühstück "korrekte" Produkte beinhaltet, wird der Körperstoffwechsel für die nächsten 24 Stunden eingestellt, Blutzucker wird normalisiert. Gleichzeitig bleibt eine Person den ganzen Tag über aktiv und effizient.
Es ist verboten, schweren Stress oder Emotionen zu essen. Adrenalin trägt dazu bei, die Stoffwechselprozesse zu verlangsamen, und alle konsumierten Kalorien werden in Reserve abgelagert.
Harmlos, Gewicht zu verlieren
Oft sind Ärzte aufgrund der steilen Einhaltung starrer Ernährung empört, weil viele Menschen negative Folgen haben. Die Ursache von Körperstörungen ist eine knappe Diät, die Dauer der Ernährung und das Fehlen nützlicher Elemente.
Heute wurden viele Ernährungssysteme entwickelt, die zum Abnehmen helfen, während der Körper einen maximalen Nutzen erhalten wird. Dies kann eine Technik mit einer ausgewogenen Ernährung sein, die keine ständigen Hungergefühle verursacht. Die Ernährung wird aufgrund ihres Schwerkraft, Dauer, Vorhandensein oder Abwesenheit von Stressfaktoren ausgewählt, die die Fehler beeinflussen. Es ist wichtig, auf das Vorhandensein einer Vielzahl von Lebensmitteln in der Ernährung und Ernährung, Kontraindikationen zu achten.
Sicher Diät
Eine sichere Ernährung zur Verringerung des Gewichts hilft, 2 Kilogramm pro Woche zu entfernen, und hilft auch beim Abnehmen des Abnehmens.
Die Hauptaufgabe dieses Energiesystems ist eine allmähliche Änderung der üblichen Ernährung zu einer weicheren Option. Es ist unbedingt erforderlich, süße, geräucherte und fettreiche Lebensmittel von Ihrer Speisekarte auszuschließen, die Gemüse, Obst, Fleisch, Getreide bevorzugen.
Die Technik hat die folgenden Prinzipien:
- Seine Dauer beträgt drei Wochen;
- Es ist notwendig, zwei Menüoptionen zu wechseln: 1/1;
- Ändern Sie jede Woche das Menü;
- Anstelle von Zucker natürlichen Honig konsumieren;
- In das Selleriemenü einbeziehen: Hilft bei der Beschleunigung des Stoffwechsels;
- Lassen Sie gelegentlich Schwarzbrot, Bauch aus Keksen, Milch, Butter, Kartoffeln in kleinen Mengen.
Ungefähres Menü für 1 Tag:
- Frühstück: 200 g 1 Teelöffel Gachas. Leinsamenöl oder 150 g Muken mit Nüssen; 150 g niedriger Kabinenkäse; 1 gekochtes Ei; 200 ml Kefir/grüner Tee/Kaffee.
- Sandwich: 200 ml natürlicher Kaffee oder 1 Banane.
- Abendessen: 200 g fettarmes; 90 g gekochtes oder gebackenes Hühnchen; 200 g Gurken-, Tomaten- und Gemüsesalat, gewürzter 1 Teelöffel. Gemüse- oder Olivenöl.
- Nachmittagssozio: 200 ml natürlicher Joghurt.
- Abendessen: 100 g gebackenes Kaninchenfilet; 200 g Gurken -Gemüsesalat, weißer Kohl, Salatblätter, gewürzter 1 Teelöffel. Pflanzenöl.
- Eine Stunde vor dem Schlafengehen: 200 ml fettarmes.
Minvaleeva Curly Diät
Sie können ohne Gesundheitsschäden abnehmen, wenn Sie die Ernährung mit drei Tagenzyklen verwenden. Die ersten zwei Tage jedes Zyklus werden von dem gleichen Essen wie immer gegessen. Gleichzeitig schließt es Süßigkeiten und Alkoholprodukte aus Ihrer Ernährung aus. Der dritte Tag des Zyklus ist eine Verringerung der Anzahl der auf ein Minimum verbrauchten Kalorien. Koma exklusiv Obst und Gemüse sowie saure Milchprodukte mit niedrigem Fett. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter sauberes Wasser ohne Gas pro Tag zu trinken.
Bei der Beobachtung der Minvaleev -Diät ist es gleichermaßen wichtig, am ersten Tag jedes Zyklus aktiv Sport zu tätigen. Daher wird der Stoffwechsel aktiviert, und der Gewichtsverlustprozess wird in den Tagen, an denen das Gewicht des Verlusts nicht für körperliche Anstrengung gewidmet ist, nicht aufgehört.
In 9-12 Tagen können Sie drei zusätzliche Pfund loswerden.
Was ist das Training?
Bei der Erhöhung der Schwerkraft tritt Muskelverspannungen auf, die zu funktionieren und die Volumina zuzunehmen. Bei regelmäßiger Ausbildung wird sein Wachstum angeregt. Muskeln von Muskeln mit Leistungsbelastungen erfordern die Wiederherstellung und Synthese neuer Gewebe. Diese Prozesse sind den Energieverbrauch, daher steigt für die Muskelbildung zu einem Anstieg des Stoffwechsels. Selbst in Ruhe werden mehr Kalorien für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse aufgewendet als im gleichen Fettgewicht.
Ein Fünf -Minuten -Cardio schadet nicht, beispielsweise ist es geeignet, auf einem Laufband zu laufen. Das intensive Training ermöglicht es dem Körper, eine größere Menge Sauerstoff zu erhalten, was eine stärkere Verbrennung von Kalorien bietet.
Taches
Sie tragen zur Stärkung der Sehnen, des Rückens und der Vorderseite des Oberschenkels, des Quadrizeps und der Wadenmuskulatur bei. Es wird einfach getan: zu werden, die Breite der Füße zu setzen und Ihre Hände auf die Hüften zu legen. Stärken werden dazu beitragen, das Training zu stärken und es so effektiv wie möglich zu tun. Machen Sie so viel wie möglich einen Schritt nach vorne und versenken Sie ein gebogenes Knie. Regen durch die Ferse des hinteren Beins vom Boden, wenn Sie das Knie senken. Es gibt einige Sekunden in dieser Position und kehren dann zum Herkunftsregal zurück. Die nächste Ausführungsstufe erfolgt mit einem anderen Bein.
Lunge: Eine wirksame Übung für einen sicheren Gewichtsverlust:
Bizeps stärken
Diese Übung stärkt den Doppelkopfmuskel. Es ist notwendig, gerade anzuhalten und die Breite der Schultern von den Füßen zu trennen. Nehmen Sie eine Hantel in Ihre Hand und halten Sie sie auf der Handfläche. Drehen Sie Ihre Hand, damit Sie Ihre Hand im Ellbogen an Ihre Schulter heben können. Nehmen Sie die Anfangsposition ein und senken Sie den Unterarm langsam.
Kniebeugen
Übungen, die dazu beitragen, die Vorderseite des Oberschenkels zu stärken, ein großer Gesäßmuskel und ein tiefes Kalb.
Wie die Übung durchgeführt wird:
- Geh, leg deine Füße Schulterbreite.
- Nehmen Sie die Gewichtungsmittel.
- Biegen Sie langsam die Hüften und Knie.
- Senken Sie den Körper ab, bis die Hüften parallel zum Boden sind.
- Langsam in die Anfangsposition zurückkehren.
Kniebeugen: Übungen, die zum Pumpen von Hüften und Gesäß beitragen. Mit Ihrer Hilfe können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch dünner sein.
Stärken Sie die Muskeln zurück
Nehmen Sie die Pose, stehen Sie auf allen vieren, damit der obere Körperteil parallel zum Boden ist. Nehmen Sie langsam einen Arm und ein entgegengesetztes Bein des Bodens. Nehmen Sie die Position für einige Sekunden ein und senken Sie dann die Gliedmaßen. Wiederholen Sie, wechseln Sie Ihre Hand und Ihr Bein.
Von der Wand drücken
Ein Merkmal dieser Übung ist, dass die Muskeln der Hände, den oberen Rücken, die Brust und gleichzeitig sie gestärken können. Es ist erforderlich, vor der Wand in einem längeren Arm zu stehen. Berühren Sie die Wände mit Palmen auf der Ebene der Schultertaille. Vor Beginn der Übung ist es, dass die Beine etwas weiter von der Wand entfernt sind.
Ret langsam in den Händen gebeugt, halten Sie den Rücken gerade, ohne Ihre Beine in den Hüftgelengen und Knien zu biegen. Korrigieren Sie es in dieser Position für einige Sekunden und strecken Sie dann die Ellbogen und kehren Sie zum ursprünglichen Regal zurück.
Das Schieben der Wand trägt zum Betrieb fast aller Muskeln bei:
Trizeps stärken
Die Übung, die durchgeführt wird, um den Rücken des Unterarms zu stärken. Es ist einfach zu tun:
- Legen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Beine auf den Knien.
- Nehmen Sie ein kleines Gewichtungsmittel in einer Hand.
- Heben Sie Ihre Hand auf die Schulter, damit der Gewichtungsagent nicht über seinem Kopf liegt.
- Senken Sie das Gewicht langsam, um sich im Ellbogen zu biegen.
- Nehmen Sie die Anfangsposition ein.
Übung für Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Knie und Füße mit den Schultern über die Breite. Drücken Sie das Kinn zur Brust und dehnen Sie den Hals. Heben Sie Ihren Kopf und den oberen Rücken des Bodens so weit wie möglich auf die Knie. In dieser Position ein paar Sekunden bleiben. Dann den Kopf und die Oberseite zum Boden senken.
Um das Gewicht ohne Gesundheit zu verringern, muss eine Person die Eigenschaften seines Körpers berücksichtigen. Erstens braucht es Energie, daher ist es notwendig, außergewöhnlich gesunde und gesunde Produkte zu essen, ohne Wasser und Sport zu vergessen.